16 марта - Всемирный день сна

16 марта 2012 по инициативе Всемирной ассоциации медицины сна при поддержке компании Philips пройдет Всемирный день сна. В этом году организаторы хотят напомнить о важной роли сна в жизни каждого человека и повысить осведомленность людей о заболеваниях, которые приводят к нарушениям дыхания во сне, таких как, например, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).

Не менее 5-6% взрослого населения и 3-4% детей страдают от одного из наиболее распространенных нарушений сна – синдрома обструктивного апноэ. Оно характеризуется сужением или смыканием верхних дыхательных путей, что препятствует нормальному дыханию во сне. При этом у 2/3 людей, страдающих этим синдромом, заболевание не диагностировано, и они остаются без лечения, в то время как СОАС повышает риск других хронических заболеваний, например, диабета или болезней сердца.

«Мы считаем особенно важным обратить внимание людей на то, что нарушения сна, в частности, осложнение дыхания приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Мы поддерживаем работу Всемирной ассоциации медицины сна в этом направлении, а также предлагаем широкий спектр решений как для диагностики, так и лечения заболеваний и нарушений сна. Специальные приборы, удобные для использования в домашних условиях, помогают улучшить самочувствие людей, страдающих апноэ сна, и повысить уровень их здоровья и благополучия», - говорит доктор Дэвид Уайт, медицинский директор отдела домашней медицины компании Philips и профессор сомнологии Гарвардской медицинской школы.

Эта проблема также изучается и в России. Профессор С.Л. Бабак, д. м. н., заведующий клинической лабораторией по изучению расстройств дыхания во время сна, ФГУ «НИИ пульмонологии» ФМБА России подчеркивает: «Для всех очевидно, что хороший сон существенно влияет на качество нашей жизни, но в России недостаточное внимание уделяется тем рискам, которые несет нарушение дыхания во сне. Например, СОАC существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а в России это самая распространенная причина смерти, кроме того, синдром апное сна препятствует нормальному питанию мозга. У пожилых людей нарушения дыхания во сне напрямую влияют на продолжительность их жизни. Очевидно, что следует повышать роль диагностики и лечения таких заболеваний у нас в стране».

«Ущерб от нарушений сна во всем мире до сих пор остается недооцененным, - комментирует Алан О’Брайан, исполнительный директор Всемирной ассоциации медицины сна. - Большинство заболеваний, вызывающих нарушения сна, поддаются лечению, но по-прежнему далеко не все обращаются за профессиональной помощью. Поэтому наша ассоциация и компания Philips ведут совместную работу, чтобы все те, кто страдает от нарушения дыхания во сне, узнали о том, как можно справиться с недугом и вести более здоровый образ жизни».

Компания Philips является лидером в области производства решений для лечения нарушений сна, что является важнейшим элементом в стратегии компании по предоставлению инновационных решений для дома. Подразделение Philips Respironics предлагает решения для диагностики и лечения нарушений дыхания во сне людям, страдающим СОАС и стремящимся улучшить качество своего сна. Компания разработала образовательную программу об обструктивном апноэ сна, чтобы рассказать людям о рисках, которые несет этот синдром, и о том, как его можно выявлять и лечить. 
                                                                        __________

Рекомендации от Всемирной организации медицины сна: 10 принципов хорошего сна

10 рекомендаций по гигиене сна для взрослых

1. Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну;
2. Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не превышать 45-минутного срока продолжительности этого сна;
3. Избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна, а также курения;
4. Не употребляйте кофеин менее чем за 6 часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.
5. Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. Легкий перекус перед сном допускается.
6. Регулярно делайте физические упражнения, но не непосредственно перед сном.
7. Постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным;
8. Найдите для себя оптимальную температуру для сна, проветрите комнату перед сном.
9. Постарайтесь убрать все раздражающие звуки, оставьте минимум света;
10. Оставляйте постель только для сна и интимной близости. Не используйте кровать в качестве места для работы и развлечений.

10 рекомендаций по гигиене сна для детей (в возрасте до 12 лет)

1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21:00.
2. Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
3. Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
4. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна – прохладной, темной и тихой.
5. Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
6. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
7. Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
8. Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
9. Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
10. Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.

Несоблюдение этих 10 рекомендаций может привести к ухудшению качества сна, короткой продолжительности, фрагментарности и лишению сна у взрослых.

Вопросы, ответы, комментарии